Наше здоровье и самочувствие в целом зависит от трех факторов:
1. Питания.
2. Физической активности.
3. Сна и отдыха.
Все эти три фактора равнозначны. Но при неправильном питании и недостатке физической активности, человек может чувствовать себя нормально. А вот, при серьезном недостатке сна или плохом его качестве, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. К тому же сон напрямую влияет на фигуру.
Что происходит во сне?
Всем известно, что во время сна организм отдыхает и избавляется от дневного напряжения. Но помимо этого, во сне происходит выделение гормона мелатонина. Он защищает организм от старения, стрессов и различных болезней. Мелатонин – самый мощный природный антиоксидант. Если его не хватает, то организму приходится очень тяжело.
Во сне человек получает около 70% мелатонина. Пик его выделения приходится на период с 12 ночи до 4-х утра. Помимо мелатонина, во сне происходит выделение гормона роста. А он непосредственно влияет на сжигание жира, развитие мышц и самочувствие. Так, что при недостатке сна, похудение происходит в несколько раз медленнее.
Еще одной причиной полноты и медленного похудения является уменьшения лептина, и увеличение грелина. Выработка этих гормонов также связана с количеством и качеством сна. При его недостатке, чрезмерное количество грелина подталкивает нас съедать на 15-20% пищи больше, чем это необходимо. В тоже время, недостаток лептина не позволяет контролировать аппетит.
Здоровый сон – стройное тело
Как видите, при недостатке сна в организме меняется гормональный фон, который приводит к ухудшению общего состояния и накоплению лишнего жира. Учеными доказано, что люди, которые полноценно спят, съедают меньше пищи, легче худеют и имеют меньше проблем с лишним весом.
Оптимальное время для сна
Прежде всего, нужно определить, сколько вам необходимо времени, чтобы выспаться. Если вы не знаете это время, то его можно легко определить. В выходной день ложитесь спать до 12 часов и не ставьте будильника. Повторите это несколько раз. Выведите среднее, это и будет ваше оптимальное время для сна. Обычно оно составляет 7-9 часов.
По времени засыпания можно легко определить хватает вам сна или нет. Если на засыпание уходит меньше 5 минут, значит, сна не хватает, если 10-15 минут – все в порядке.
Советы по улучшению сна:
1. Проветривайте помещение перед сном.
2. Поддерживайте комфортную температуру.
3. Убирайте все источники шумов и света.
4. Сделайте легкую зарядку и расслабьтесь.
5. Не принимайте пищу за 2 часа до отхода ко сну.
Соблюдение этих простых правил поможет значительно улучшить качество вашего сна.
Если вы будите уделять достаточно внимания продолжительности и качеству своего сна, то ваше самочувствие будет на высоте. Также вам гораздо легче будет похудеть. Добавьте к здоровому питанию хороший сон, и похудение ускорится как минимум в 1.5 раза.