Шағын тесттен өтіңіз. Егер сіздің көңіл-күйіңіз нашар болса, сіз келесідей ойлайсыз:
1. Барлығы түкке тұрмайды, бәрінің басынан өтетін нәрсе, жақында бәрі жақсы болады.
2. Мен шынымен ауырып қалсам ше. Сонымен қатар, өзіңізден қорқынышты аурулардың белгілерін іздей бастайсыз.
Бұл тест тек сіз оптимист — бірінші жауап немесе пессимист екеніңізді анықтауға көмектеседі. Адамдардың шамамен 90 %-ы осы сценарийлердің бірі бойынша ойлайды. Бірақ көбінесе нашар көңіл-күйдің себебі микроэлементтердің біреуінің жетіспеушілігі болып табылады. Егер сіз оның тапшылығын толықтырсаңыз, онда сіздің көңіл-күйіңіз бірден керемет болады.
Сіздің ағзаңызға қандай микроэлементтер жетіспейтінін көңіл-күйіңізге әсер еткен белгілер арқылы анықтауға болады. Әрбір микроэлемент белгілі бір процестердің жүруіне жауап береді, егер ол жетіспесе, белгілі бір ауытқулар басталады.
Темір тапшылығы:
• тез шаршау;
• жалпы әлсіздік;
• себепсіз бас айналу;
• тіпті кішігірім жүктемелер қатты шаршауға әкеледі.
Сиыр бауыры мен қызыл ет темір тапшылығын тез толтыруға көмектеседі.
Селен тапшылығы:
• қимыл-қозғалыс үйлесімінің бұзылуы және тепе-теңдікті жоғалту;
• әлсіздік және аяқ-қолдарда діріл;
• құрысулар;
• жиі қабыну аурулары;
Селеннің жетіспеушілігін Бразилия жаңғағы, пісте, сарымсақ, теңіз балығы және ақ саңырауқұлақтармен толтыру.
Йодтың жетіспеушілігі:
• қысымды түсіру;
• рационды өзгертпестен дене салмағының жоғарылауы;
• депрессивті күй;
• ашуланшақтық;
• тұрақты түрде суықты сезіну.
Балғын теңіз балығы мен теңіз өнімдері жағдайды тез түзете алады.
Мырыштың жетіспеушілігі:
• тез шаршайды;
• жүйке жүйесінің тым аса қозуы;
• қасқабастану;
• тері проблемалары;
• ерлердегі жыныстық құмарлықтың төмендеуі.
Дәнді дақылдар, теңіз өнімдері, бұршақ тұқымдастар, какао, жаңғақтар, қатты ірімшіктер, сиыр сүті мырышқа бай.
Мыс тапшылығы:
• дене температурасының шамалы төмендеуі;
• анемия;
• психикалық сипаттамасының бұзылуы;
• тері пигментациясының бұзылуы.
Мыс тапшылығы жаңғақ жеу арқылы жойылады, әсіресе грек жаңғағы мен кешью бұл микроэлементтерге бай. Сондай-ақ, мыс теңіз өнімдерінде көп мөлшерде кездеседі.
Кальций тапшылығы:
• сынғыш тырнақтар;
• шаш күйінің нашарлауы, шаштың түсуі;
• қызылиектің қабынуы джәне тіс эмалінің бұзылуы;
• сүйек және бұлшықеттегі ауырсынулар;
• құрысулар;
• жоғары ашуланшақтық;
• жылдам шаршау және зейінсіздік;
• аритмия;
• көздің көруінің нашарлауы.
Ашымалы сүт өнімдері, әртүрлі қырыққабат түрлері, жаңғақтар, бидай ұрығы және қасқыржем кальцийге бай.
Магний тапшылығы:
• жоғары ашуланшақтық;
• артериялық қан қысымының өзгеруі;
• жиі бас аурулары;
• арқа және мойын аурулары;
• қол білектерінің жансыздануы;
• жүрек аурулары;
• аяқтағы тырыспа;
• жүрек соғуының бұзылуы.
Ірі үгінді ұннан жасалған нан, жаңғақтар, қою жасыл түсті көкөністер, күріш, арпа ботқасы, үрмебұршақ, банан магний тапшылығын толтыруға көмектеседі.
Фосфор тапшылығы:
• жадтың анағұрлым нашарлауы;
• зейіннің төмендеуі;
• созылмалы шаршау;
• бұлшықеттің құрысуы;
• сүйек сынғыштығының дамуы.
Фосфор тапшылығын толтыруға балық, теңіз өнімдері, сүт, ірімшіктің қатты сұрыптары, бұршақ, түрлі-түсті қырыққабат, бұршақ тұқымдастар, жержаңғақ және саңырауқұлақтар көмектеседі.
Күкірт тапшылығы:
• жоғары қысым;
• қасқабастану;
• жиі іш қату;
• буындағы ауырсыну сезімдері;
• тахикардия;
• тері күйінің нашарлауы.
Дәнді дақылдар, жүзім, алма, қарлыған, пияз, қырыққабат, ақтық бұршақтар күкірт тапшылығымен күресуге көмектеседі.
Басқа микроэлементтердің жетіспеушілігін сыртқы белгілері бойынша анықтау өте қиын. Ол үшін арнайы талдаулар тапсыру керек. Ұзақ уақыт бойы микроэлементтердің тапшылығы өте ауыр ауруларға әкелуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн.
Микроэлементтердің тапшылығын қалай болдырмауға болады?
Ағзаны барлық қажетті элементтермен қамтамасыз ету тек дұрыс және теңдестірілген тамақтанумен ғана мүмкін болады.
Егер кенеттен хал-ахуалы нашарласа, дереу симптомдарды бірден анықтау керек. Егер қайсыбір микроэлементтің тапшылығының белгілері болса, рационды оның құрамы жоғары өнімдермен толықтыру қажет. Есіңізде болсын, тек тексеру және дәрігермен кеңесу денсаулықтың нашарлау себептері туралы дұрыс жауап бере алады.