Хотите выглядеть прекрасно в любом возрасте, и постоянно чувствовать огромный запас энергии? Здоровое питание и физическая активность – вот главный ключ к молодости. Чтобы постоянно оставаться в форме, важно употреблять правильные продукты. Выделим 7 основных продуктов питания, которые обязательно должны присутствовать в рационе.
Капуста брокколи
Это, пожалуй, самый полезный овощ. В ней содержатся антиоксиданты, которые препятствуют развитию болезней сердца, и раковых заболеваний. Высокое содержание витаминов и минералов делает ее незаменимой для поддержания красоты. Ее употребление способствует укреплению волос, оздоровлению кожи, и улучшению зрения. Клетчатка, в составе этой капусты, нормализует пищеварение, и очищает желудок.
По последним исследованиям ученых, в капусте брокколи содержится сульфорафан. Это вещество борется с бактериями, которые вызывают язву желудка, и могут вызвать рак.
Черника
Эта ягода занимает первое место по содержанию антиоксидантов. Ее потребление ведет к замедлению процессов старения клеток. Черника очень широко применяется для изготовления лекарств. Свежие и сушеные ягоды помогают при болезнях глаз, сахарном диабете, и желудочно-кишечных заболеваниях.
Постоянное употребление этой ягоды ведет к улучшению кровоснабжения сетчатки глаза, и ее ускоренной регенерации. Это приводит к уменьшению усталости при длительных зрительных нагрузках, и увеличению поля зрения. Также черника способна улучшать зрение в сумерках.
Рыба
Фосфор, кальций, цинк, железо, йод, магний – это далеко не все минералы, которые содержатся в рыбе. Также она богата множеством витаминов. А жирные виды рыб содержат омега-3 жирные кислоты.
Употребление рыбы снижает уровень вредного холестерина, нормализует давление, снижает риск инфарктов и инсультов. Сбалансированный состав белков, углеводов и жиров в рыбе, помогает сбросить лишний вес. Чтобы сохранить молодость и ясный ум, нужно кушать рыбу, хотя бы через день.
Орехи
Каждый вид орехов полезен по-своему. Например, в миндале, арахисе, бразильских, и кедровых орешках содержится большое количество витамина E. А он считается витамином красоты. В грецких орехах содержатся омега-3 жирные кислоты. Причем, их содержание в 3 раза больше, чем в семге.
Орехи отлично подходят для перекуса. Они хорошо утоляют голод, и насыщают организм большим количеством минералов и витаминов.
Оливковое масло
Этот продукт богат мононенасыщенными жирами. Они снижают риск сердечных заболеваний, а также предотвращают возникновение рака. Оливковое масло богато полифенолами, которые обладают мощными антиоксидантными свойствами. Полифенолы способствуют предотвращению возрастных болезней.
Апельсиновый сок
Этот напиток содержит около 60 видов флавоноидов. Эти вещества омолаживают организм, положительно влияя на восстановление клеток. Также апельсиновый сок содержит большое количество витамина C и бета-каротина. Этот напиток способен заряжать организм энергией, поэтому лучшее время для его приема – утро. Важно, чтобы сок был свежевыжатым.
Черный шоколад
Флавоноиды, входящие в его состав, защищают сосуды от старения. Употребление шоколада способствует профилактике высокого давления, сердечных заболеваний, диабета второго типа, и снижения умственных способностей.
Какао-бобы, которые входят в состав шоколада, содержат много антиоксидантов. Они защищают клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов, и сохраняют молодость. Важно, чтобы шоколад содержал не менее 70% какао.